Jesienna pogoda oraz dodatkowo obostrzenia związane z przejściem do czerwonej strefy nie zachęcają do wyjść. Na szczęście w domu również możemy zadbać o to, by nasze dzieci dostały odpowiednią dawkę ruchu.
tak, bardzo często wymyślamy różne aktywne gry i zabawy
23%
czasem staramy się spędzić czas w domu aktywnie
28%
raczej nie, w domu raczej stawiamy na stacjonarne zabawy
24%
Według zaleceń WHO powinniśmy zapewnić maluchom do około 4. roku życia co najmniej 180 minut dziennie aktywności fizycznej, najlepiej w różnych formach i o zmiennej intensywności. Dzieci w wieku od 5 do 17 lat potrzebują minimum 60 minut różnorodnego wysiłku dziennie.
1. Zabawa z dzieckiem w domu: tor przeszkód
Zróbcie domowy tor przeszkód oraz oznaczcie pola, gdzie należy wykonać wybraną aktywność, np. zrobić pajacyki czy przysiady. Wykorzystajcie do tego to, co znajdziecie w domu: poduszki, matę, butelki z wodą, krzesła, pudełka itp. Z maty możecie stworzyć tunel, przez krzesła będzie trzeba przejść górą lub dołem, nad poduszkami przeskoczyć, a z butelek zrobić pachołki potrzebne do przejścia slalomem. Każdy uczestnik zadania musi przejść przez wszystkie pola w jak najkrótszym czasie.
2. Zabawa z dzieckiem w domu: trening z książką
Niektóre dzieci szybciej zasypiają, gdy przed snem pozbędą się nadmiaru energii. Czytanie bajki na dobranoc może być dobrym pretekstem do zabawy fizycznej. Wybierzcie książkę, w której często powtarza się wybrane słowo, np. "Kubuś" lub "miodek" w historiach o przygodach "Kubusia Puchatka". To będzie słowo klucz, gdy dziecko je usłyszy podczas słuchania bajki, będzie musiało wykonać określone ćwiczenie, np. przysiady czy podskoki.
3. Zabawa z dzieckiem w domu: modelka/model na wybiegu
Książek można również użyć, tylko w inny sposób, do naszej kolejnej propozycji. Polecamy zwłaszcza rodzicom, którzy narzekają, że ich dzieci się garbią. Zróbcie zawody, kto przejdzie najszybciej określony odcinek z książką na głowie. By utrudnić zadanie, po każdym przejściu dokładajcie kolejną lekturę albo zróbcie tor przeszkód, który trzeba pokonać, nie gubiąc przy tym książki.
4. Zabawa z dzieckiem w domu: zabawy z balonem
Do tej zabawy potrzebujecie tylko balona i najlepiej więcej osób. Liczcie, ile razy uda wam się odbić balon, zanim dotknie podłogi. Możecie również z kawałka tasiemki, linki czy włóczki stworzyć pomiędzy dwoma krzesłami prowizoryczną siatkę i zagrać mecz. Jeśli macie ochotę utrudnić sobie zadanie, spróbujcie odbijać balon tylko nogami.
5. Zabawa z dzieckiem w domu: klasyczne hula-hoop
Wszyscy doskonale znamy to ćwiczenie gimnastyczne, a zarazem zabawę zręcznościową polegającą na utrzymywaniu w nieustannych ruchu lekkiego pierścienia, zazwyczaj w okolicy talii. Warto wiedzieć, że jest to również świetny pomysł na aktywność fizyczną w domu. Zabawy z obręczą kręcącą się wokół bioder, ramion czy nóg na pewno wpłyną bardzo korzystnie na mięśnie całego ciała naszych dzieci.
6. Zabawa z dzieckiem w domu: na skakance skacz
Kolejny przyrząd gimnastyczny, który może rozkręcić - i to dosłownie - świetną zabawę w domu. Możecie użyć skakanki klasycznie, czyli mama i tata trzymają za oba końce i kręcą, a dzieci przeskakują. Można również trzymać skakankę tylko z jednej strony i obracać nią tak, żeby sznurek przesuwał się po podłodze promieniście, a zadaniem dzieci będzie podskakiwanie w odpowiednim momencie, by na niej nie stanąć. Można mierzyć czas i porównywać wyniki.
7. Zabawa z dzieckiem w domu: rak nieborak chodzi wspak?
Chodzenie jak rak może być świetną zabawą. Pokażcie swoim dzieciom, jak poruszają się raki: kładziemy dłonie i stopy na ziemi, brzuch mamy skierowany w stronę sufitu. W tej pozycji można się bawić w gry, które ćwiczą równowagę, np. starajmy się utrzymać różne przedmioty na brzuchu. Dobrym pomysłem jest też urządzenie rakowych wyścigów przodem lub tyłem - uśmiejecie się do łez!
8. Zabawa z dzieckiem w domu: kto będzie Lewandowskim?
Żeby rozegrać dobry mecz piłki nożnej, nie potrzeba wcale dużego ogrodu, wystarczy wytyczyć małe boisko w pokoju, ustawić bramki i podzielić rodzinę na drużyny. Pamiętajmy, by do tej zabawy dzieci używały małej i miękkiej piłki - dzięki temu uchronimy wiele wartościowych przedmiotów w domu.
9. Zabawa z dzieckiem w domu: skarpetkowa wojna
Jeśli wasza pralka również w magiczny sposób pozbywa się skarpetek, na pewno macie wiele takich bez pary. Pora to wykorzystać. Ze skarpetek można zrobić świetne naboje czy śnieżki: zwińcie je w kulkę i rozpocznijcie skarpetkową wojnę. Uderzenie takim pociskiem nie boli, a plus jest taki, że może jakimś sposobem uda wam się kilka skarpetek sparować.
10. Zabawa z dzieckiem w domu: rzut do celu
Do tej zabawy możecie wykorzystać np. wspomniane w poprzedniej propozycji skarpetki zwinięte w kulkę, którymi będziecie rzucać. Ale możliwości jest wiele, można celować również klasycznie - piłeczkami. Postawcie parę pudełek, miseczek czy papierowych kubeczków (aby były różne poziomy trudności) i starajcie się trafić do celu, by zdobywać
punkty.
11. Zabawa z dzieckiem w domu: taniec zamrażaniec
Zasady są podobne do gry "Raz, dwa, trzy - Baba Jaga patrzy", z tą różnicą, że tutaj główną rolę odgrywa muzyka. Dopóki gra, wszyscy tańczą, a w momencie, gdy osoba, która została wybrana DJ-em, zatrzyma piosenkę, wszyscy zastygają bez ruchu w miejscu. Można poszaleć z pozami, będzie więcej śmiechu.
12. Zabawa z dzieckiem w domu: laserowy labirynt
Zróbcie np. z przedpokoju za pomocą czerwonej włóczki laserowy labirynt. Poprzyklejajcie nici od ściany do ściany pod różnymi kątami. Zadaniem dzieci będzie pokonanie labiryntu bez dotykania linii. Nie dość, że to świetny test sprawnościowy, to dodatkowo zabawa ta sprawi, że nasze pociechy poczują się jak bohaterowie filmów akcji.
13. Zabawa z dzieckiem w domu: wylosuj zadanie
Napiszcie na małych karteczkach różne zadania, takie jak: "skacz jak żaba", "poruszaj się jak pingwin", "zachowuj się jak piesek", czy różne ćwiczenia fizyczne, jak: pajacyki, przysiady, stanie na jednej nodze. Następnie włóżcie karteczki do słoika i niech każdy członek rodziny losuje zadanie dla siebie.
14. Zabawa z dzieckiem w domu: łowienie kulek
Przygotujcie dwie większe miski, jedną z nich napełnijcie wodą i wrzućcie do niej kulki lub np. małe gumowe zabawki do kąpieli. Zadaniem dzieci będzie przenoszenie przedmiotów za pomocą stóp do pustej miski. Wygrywa osoba, która najszybciej poradzi sobie z zadaniem. Można również pominąć wodę w tej zabawie i po prostu starać się przenosić przedmioty z miski do miski w jak najkrótszym czasie.
15. Zabawa z dzieckiem w domu: podłoga to lawa
Na koniec klasyk - podłoga to lawa! Kto z nas nie zna tej zabawy? Polega ona na przemieszczaniu się po domu w taki sposób, aby nie dotknąć podłogi. Czasem trzeba się naprawdę nagłowić i nagimnastykować, żeby przejść z punktu A do punktu B.
Sprawdź także:
Planujemy rodzinny weekend. Kreatywne warsztaty czy domowa zabawa z dynią?Mamy nadzieję, że powyższe propozycje aktywnych zabaw z dziećmi urozmaicą wasz domowy czas i zainspirują do wymyślania kolejnych.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
![Ponyo. W Krainie Ghibli [dwulektor]](https://s-trojmiasto.pl/zdj/c/n/49/3712/164x219/3712323__kr.webp)
Filmy