- 1 Brak znieczulenia, odsyłanie pacjentek. Jakie są problemy porodówek? (106 opinii)
- 2 Egzamin ósmoklasisty 2024. To trzeba wiedzieć (7 opinii)
- 3 10-latka zrobiła wywiad z Tuskiem (191 opinii)
- 4 Odra wraca? Do kwietnia więcej przypadków niż w całym ubiegłym roku (106 opinii)
- 5 Bańki, festiwal kolorów, rodzinne warsztaty, a może kino. Atrakcje na weekend dla rodzin (2 opinie)
- 6 Dziecko bawiło się na krawędzi balkonu (86 opinii)
Przyszła mama w dobrej formie dzięki ćwiczeniom
Jesteś w ciąży? Może myślisz, że teraz będziesz mogła sobie poleżeć i odpocząć przed czekającym cię wysiłkiem? To nie jest najlepsze wyjście. Właśnie teraz jest odpowiedni czas, żeby zapisać się na fitness!
Zaczniemy od tych pierwszych. Ćwiczenia w czasie ciąży mają wiele wspólnego z normalnymi zajęciami fitness. Różnica jest taka, że są one łagodniejsze i wykonujecie tylko te z nich, które nie sprawiają wam dyskomfortu. Same też decydujecie, jak mocno się np. schylicie lub jak wysoko podniesiecie nogi. Wiadomo - bezpieczeństwo dziecka jest najważniejsze.
Odwiedziłam kilkuosobową grupę prowadzoną przez dr Annę Szumilewicz z Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu. Oprócz przyszłych mam, na zajęciach ćwiczyły również studentki, które w przyszłości chcą prowadzić podobne ćwiczenia dla ciężarnych. Muszę przyznać, że zajęcia wcale nie wyglądały na łatwe, ale uczestniczki pilnie powtarzały każdy ruch prowadzącej, a na koniec wyglądały na zadowolone. - Bardzo mi się te zajęcia podobają - mówi Agnieszka, która za miesiąc zostanie po raz pierwszy mamą. - Zazwyczaj udaje mi się na nich być trzy razy w tygodniu, czyli wyrabiam sto procent normy. Czuję się po nich pełna energii i mam nadzieję, że to, czego się nauczyłam i to jak przygotowałam swoje ciało, pomoże mi podczas porodu. Dominika, która urodziła synka w listopadzie, również jest z zajęć bardzo zadowolona. - Żałuję tylko, że uczestniczyłam w zajęciach tak krótko, bo program zaczął się od października - mówi. - Poród przeżyłam bez żadnego znieczulenia i nacinania krocza. Naprawdę czułam, że moje ciało jest do porodu świetnie przygotowane.
Zajęcia na gdańskim AWFiS trwają 90 minut i odbywają się trzy razy w tygodniu. Na początku jest zawsze część praktyczna, czyli aerobik i pobudzenie układu krążeniowo-oddechowego. To jest bardzo ważna sprawa, bo w ciąży w organizmie kobiety jest więcej krwi, a bez pobudzania krążenia możecie się czuć przemęczone, osłabione, a także cierpieć na zawroty głowy, żylaki kończyn i hemoroidy. Później następuje część teoretyczna. Na każdych zajęciach jest omawiane coś innego - pozycje porodowe, ćwiczenia oddechowe lub np. uczestniczki oglądają film o opiece nad noworodkiem. Później następują ćwiczenia wzmacniające, prowadząca skupia się na mięśniach, które są używane podczas porodu, ale uczestniczki modelują również inne partie mięśni - np. klatki piersiowej, pleców czy ud i pośladków.
- W Polsce często można się spotkać z mitem, że kobieta w ciąży może jeść bez opamiętania i odpoczywać - mówi prowadząca zajęcia, dr Anna Szumilewicz. - A w ciąży ciało wręcz krzyczy o ruch. Oczywiście warunkiem jest ciąża, która przebiega bez powikłań oraz pozwolenie od lekarza na uczestnictwo w tego typu zajęciach. Ale coraz więcej lekarzy, z czego się bardzo cieszę, zachęca do ćwiczeń podczas tego wyjątkowego okresu. Oprócz przygotowania do porodu, kobiety aktywne fizycznie mają po prostu zdrowsze ciało, ich samoocena i samopoczucie jest lepsze, a powrót do formy po porodzie dużo łatwiejsze niż w przypadku kobiet niećwiczących. Zajęcia odbywają się w poniedziałki, środy i piątki (w godz. 9:45-11:15, w środy w godz. 9:00-10:30) w AWFiS w Gdańsku . Dokładne informacje znajdziecie tutaj.
Ostatnio coraz bardziej popularna staje się też joga w ciąży. Dwa dni w tygodniu można uczestniczyć w takich zajęciach np. w Sopocie. - Uczestniczki są bardzo zadowolone z zajęć - zapewnia Justyna Klimko z Jogi-Trójmiasto oraz Szkoły Rodzenia "Dobrze Przygotowani". - Mamy sygnały, że po pierwszych lub drugich zajęciach przestaje je boleć kręgosłup. Zdarzały się nam również uczestniczki, których dziecko pod koniec ciąży było ułożone zamiast głową to nogami w dół. Dzięki ćwiczeniom udało się skłonić malucha do przyjęcia poprawnej pozycji. Podczas zajęć wzmacniamy mięśnie, robimy też ćwiczenia oddechowe pomagające mamom przy porodzie.
Nie w każdej siłowni są organizowane zajęcia dla kobiet w ciąży. Jeśli więc zależy wam na chodzeniu do konkretnej siłowni (np. tej, do której chodziłyście zanim zaszłyście w ciążę), warto się dopytać o możliwość stworzenia takiej grupy lub możliwość indywidualnych ćwiczeń z trenerem. To nie jest jednak najtańsze rozwiązanie. Często też przy szkołach rodzenia, w ramach kursu, organizowane są ćwiczenia fizyczne. Warto się dopytać, jak dużo ich jest, czasami to tylko jedna lub dwie godziny podczas całego, trzymiesięcznego kursu. Na przykład w gdyńskiej Szkole Rodzenia Bobas wszystkie zajęcia podzielone są na trwającą półtorej godziny część teoretyczną i godzinne ćwiczenia, uczestniczki czeka więc spora dawka ruchu.
Ćwicząc w ciąży przyszła mama pracuje na zdrowie swoje i dziecka. Jest wiele pozytywnych, medycznych aspektów związanych z tym, że kobieta jest aktywna fizycznie. Jeśli nie przemawiają do was argumenty o tym, że mocne mięśnie to m.in. brak problemów z nietrzymaniem moczu lub mniejsze ryzyko pojawienia się żylaków, pomyślcie o zgrabnej sylwetce, do której łatwiej wam będzie wrócić po porodzie.
Opinie (47) 6 zablokowanych
-
2013-01-03 19:24
Polecam
Polecam ćwiczenia w ciąży, brałam w nich udział i myślę, że również dzięki temu tak szybko wróciłam do figury z przed:) Poza tym jest to rownież okazja do poznania fajnych dziewczyn i podzielenia się radościami i obawami:)
- 1 0
-
2013-01-03 21:50
a może ....
warto sprawdzić strefaaktywna.pl , ja osobiści to już liga seniorów ,ale prowadzący bardzo kompetentny i taktowny człowiek.
- 1 0
-
2013-01-04 10:38
Ale dokąd przyszła?
Tytuł niewyjaśnia!!
- 1 0
-
2013-01-04 19:44
a zdaje sie wystarczy ze zamiast isc na L4 z powodu ciazy beda normalnie pracowac (1)
- 2 4
-
2013-01-05 23:46
ciąża to nie choroba
Na L4 nie idzie się z powodu ciąży, tylko z powodu stanu zdrowia, który może potencjalnie ciąży zagrozić.
- 0 2
-
2013-01-06 12:19
polecam
A ja pole am bodymind club ze świętokrzyskiej:-) uczestniczylam w zajęciach tam prowadzonych i bylam bardzo zadowolona:-)
- 0 0
-
2013-01-08 14:29
A ja polecam przyszły mamom ODPOCZYWAJACIE, SPIJCIE, JEDZCIE CO CHCECIE I JESZCZE RAZ ODPOCZYWAJCIE!!!
Drogie Przyszłe Mamy, proponuję, żebyście się wyspały na zapas :), odpoczęły, wylezały, zajmowały się wyłącznie sobą, bo później nie będziecie miały na to czasu :).
- 4 2
-
2013-01-09 13:48
Zajęcia są, wystarczy się rozejrzeć
Ja chodziłam na Zaspie w godzinach popołudniowych dobry dojazd, a ćwiczenia skuteczne. Proste rzeczy, przestają boleć plecy i poczucie ciężkości znika, szczególnie w 3 trymestrze. Dawać dziewczyny. Warto. Była to gimnastyka, znajdziecie na trojmiasto.pl
- 1 0
-
2013-01-09 21:17
zajęcia dla kobiet w ciąży
ja polecam zajęcia dla kobiet w ciąży w klubie Strefa Aktywna na Zaspie: http://www.strefaaktywna.pl Uczesniczyłam w zajęciach przez całą ciążę, bardzo sobie chwaliłam, bo były bezpieczne, dynamiczne i przygotowały ciało do porodu, a po porodzie szybko wróciło do formy. Instruktor po szkoleniu i z certyfikatem do prowadzenia tego typu aktywności. Były zajęcia na krzesłach, z dużymi piłkami i na macie. Zajęcia odbywały się na Zaspie blisko kolejki, a i pora dobra, bo po 16tej. W każdym innym miejscy były rano 9-10, co akurat mi nie pasowało. Szczerze polecam.
- 1 0
-
2013-02-12 14:50
joga w ciąży - odkąd zaczęłam ćwiczyć czuję się o wiele lepiej
Zaczęłam na początku drugiego trymestru. Miałam problem z przeponą, która spinała się niemiłosiernie. Dzięku jodze, odpowiedniemu oddychaniu i poszerzonej świadomości swojego wnętrza nauczyłam się ją rozluźniać. Wyciszyłam się, lepiej kontroluję emocje - wiemy jak ważne jest nie denerwować się:) Dlatego polecam jogę u Justyny w Sopocie. Poza tym miło spotkać inne ciężarówki :) Pozdrawiam Dziewczyny!!!!
- 0 0
-
2013-10-28 12:29
Zajęcia na Morenie
Są od niedawna takie zajęcia na Morenie o 16:00, poszukajcie klubu Strefa Ruchu na Żylewicza. Podobno zajęcia prowadzi facet, ;-)
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.