- 1 Egzamin ósmoklasisty 2024. To trzeba wiedzieć (2 opinie)
- 2 Brak znieczulenia, odsyłanie pacjentek. Jakie są problemy porodówek? (90 opinii)
- 3 Bańki, festiwal kolorów, rodzinne warsztaty, a może kino. Atrakcje na weekend dla rodzin
- 4 10-latka zrobiła wywiad z Tuskiem (180 opinii)
- 5 Dziecko bawiło się na krawędzi balkonu (85 opinii)
- 6 Z Żabiego Kruka do Rawenny? Dziewczyny z Gdańska walczą o wyjazd na zawody smoczych łodzi (13 opinii)
Przyszła mama w dobrej formie dzięki ćwiczeniom
Jesteś w ciąży? Może myślisz, że teraz będziesz mogła sobie poleżeć i odpocząć przed czekającym cię wysiłkiem? To nie jest najlepsze wyjście. Właśnie teraz jest odpowiedni czas, żeby zapisać się na fitness!
Zaczniemy od tych pierwszych. Ćwiczenia w czasie ciąży mają wiele wspólnego z normalnymi zajęciami fitness. Różnica jest taka, że są one łagodniejsze i wykonujecie tylko te z nich, które nie sprawiają wam dyskomfortu. Same też decydujecie, jak mocno się np. schylicie lub jak wysoko podniesiecie nogi. Wiadomo - bezpieczeństwo dziecka jest najważniejsze.
Odwiedziłam kilkuosobową grupę prowadzoną przez dr Annę Szumilewicz z Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu. Oprócz przyszłych mam, na zajęciach ćwiczyły również studentki, które w przyszłości chcą prowadzić podobne ćwiczenia dla ciężarnych. Muszę przyznać, że zajęcia wcale nie wyglądały na łatwe, ale uczestniczki pilnie powtarzały każdy ruch prowadzącej, a na koniec wyglądały na zadowolone. - Bardzo mi się te zajęcia podobają - mówi Agnieszka, która za miesiąc zostanie po raz pierwszy mamą. - Zazwyczaj udaje mi się na nich być trzy razy w tygodniu, czyli wyrabiam sto procent normy. Czuję się po nich pełna energii i mam nadzieję, że to, czego się nauczyłam i to jak przygotowałam swoje ciało, pomoże mi podczas porodu. Dominika, która urodziła synka w listopadzie, również jest z zajęć bardzo zadowolona. - Żałuję tylko, że uczestniczyłam w zajęciach tak krótko, bo program zaczął się od października - mówi. - Poród przeżyłam bez żadnego znieczulenia i nacinania krocza. Naprawdę czułam, że moje ciało jest do porodu świetnie przygotowane.
Zajęcia na gdańskim AWFiS trwają 90 minut i odbywają się trzy razy w tygodniu. Na początku jest zawsze część praktyczna, czyli aerobik i pobudzenie układu krążeniowo-oddechowego. To jest bardzo ważna sprawa, bo w ciąży w organizmie kobiety jest więcej krwi, a bez pobudzania krążenia możecie się czuć przemęczone, osłabione, a także cierpieć na zawroty głowy, żylaki kończyn i hemoroidy. Później następuje część teoretyczna. Na każdych zajęciach jest omawiane coś innego - pozycje porodowe, ćwiczenia oddechowe lub np. uczestniczki oglądają film o opiece nad noworodkiem. Później następują ćwiczenia wzmacniające, prowadząca skupia się na mięśniach, które są używane podczas porodu, ale uczestniczki modelują również inne partie mięśni - np. klatki piersiowej, pleców czy ud i pośladków.
- W Polsce często można się spotkać z mitem, że kobieta w ciąży może jeść bez opamiętania i odpoczywać - mówi prowadząca zajęcia, dr Anna Szumilewicz. - A w ciąży ciało wręcz krzyczy o ruch. Oczywiście warunkiem jest ciąża, która przebiega bez powikłań oraz pozwolenie od lekarza na uczestnictwo w tego typu zajęciach. Ale coraz więcej lekarzy, z czego się bardzo cieszę, zachęca do ćwiczeń podczas tego wyjątkowego okresu. Oprócz przygotowania do porodu, kobiety aktywne fizycznie mają po prostu zdrowsze ciało, ich samoocena i samopoczucie jest lepsze, a powrót do formy po porodzie dużo łatwiejsze niż w przypadku kobiet niećwiczących. Zajęcia odbywają się w poniedziałki, środy i piątki (w godz. 9:45-11:15, w środy w godz. 9:00-10:30) w AWFiS w Gdańsku . Dokładne informacje znajdziecie tutaj.
Ostatnio coraz bardziej popularna staje się też joga w ciąży. Dwa dni w tygodniu można uczestniczyć w takich zajęciach np. w Sopocie. - Uczestniczki są bardzo zadowolone z zajęć - zapewnia Justyna Klimko z Jogi-Trójmiasto oraz Szkoły Rodzenia "Dobrze Przygotowani". - Mamy sygnały, że po pierwszych lub drugich zajęciach przestaje je boleć kręgosłup. Zdarzały się nam również uczestniczki, których dziecko pod koniec ciąży było ułożone zamiast głową to nogami w dół. Dzięki ćwiczeniom udało się skłonić malucha do przyjęcia poprawnej pozycji. Podczas zajęć wzmacniamy mięśnie, robimy też ćwiczenia oddechowe pomagające mamom przy porodzie.
Nie w każdej siłowni są organizowane zajęcia dla kobiet w ciąży. Jeśli więc zależy wam na chodzeniu do konkretnej siłowni (np. tej, do której chodziłyście zanim zaszłyście w ciążę), warto się dopytać o możliwość stworzenia takiej grupy lub możliwość indywidualnych ćwiczeń z trenerem. To nie jest jednak najtańsze rozwiązanie. Często też przy szkołach rodzenia, w ramach kursu, organizowane są ćwiczenia fizyczne. Warto się dopytać, jak dużo ich jest, czasami to tylko jedna lub dwie godziny podczas całego, trzymiesięcznego kursu. Na przykład w gdyńskiej Szkole Rodzenia Bobas wszystkie zajęcia podzielone są na trwającą półtorej godziny część teoretyczną i godzinne ćwiczenia, uczestniczki czeka więc spora dawka ruchu.
Ćwicząc w ciąży przyszła mama pracuje na zdrowie swoje i dziecka. Jest wiele pozytywnych, medycznych aspektów związanych z tym, że kobieta jest aktywna fizycznie. Jeśli nie przemawiają do was argumenty o tym, że mocne mięśnie to m.in. brak problemów z nietrzymaniem moczu lub mniejsze ryzyko pojawienia się żylaków, pomyślcie o zgrabnej sylwetce, do której łatwiej wam będzie wrócić po porodzie.
Opinie (47) 6 zablokowanych
-
2017-07-31 09:19
Godziny zajeć (2)
Wszystko super, tylko szkoda, że większość zajęć dla przyszłych mam odbywa się w tygodniu, w godzinach dopołudniowych. Wniosek, przyszła mama żeby zadbać o swoją formę musi być na L4, a L4 wydaje się chyba wtedy gdy z ciąża jest coś nie tak? A może się mylę? Jestem w 3 miesiącu ciąży i chodzę do pracy. Jak na razie znalazłam dwa miejsca w Trójmieście gdzie mogę uczestniczyć w zajęciach w godzinach popołudniowych, gdy skończę pracę. Polecam organizatorom zajęć dla przyszłych mam zastanowić się nad ewentualnym dostosowaniem dla mam pracujących.
- 2 0
-
2018-02-13 18:03
podzielisz się tymi miejscami w które można udać się po pracy?
- 0 0
-
2017-09-01 12:54
Nie wszędzie z tego co wiem to w przychodni na wałowej 27 można chodzić na zajęcia na godzinę 18,00
- 0 0
-
2013-01-03 10:40
Fajne (8)
Tylko brakuje mi jakiegoś spisu placówek prowadzących gimnastykę/jogę dla cieżarnych. Jest jedna propozycja z AWFiS ale niekoniecznie kazdej przyszłej mamie pasuje pora, dość wczesna, na takie aktywności. Przydałoby się więcej namiarów na takie zajescia w Trojmiescie.
- 37 3
-
2014-01-14 14:05
"Aktywne 9 miesięcy"
Trwa właśnie nabór na zajęcia: "Aktywne 9 miesięcy" w Energy Club w Gdyni.
- 0 0
-
2013-01-04 16:47
Joga Trójmiasto (1)
Zapraszam do Sopotu na zajęcia jogi http://www.szkolarodzenia-sopot.pl http://www.joga-trojmiasto.pl
- 1 0
-
2013-01-06 18:02
Zaskakujące początki jogi
Hatha joga - matka stylów obecnie praktykowanych na całym świecie - narodziła się jako gałąź Tantry. W średniowiecznych Indiach wyznawcy Tantry starali się zespolić męskie i żeńskie aspekty kosmosu w błogim stanie świadomości.
Obrzędy kultów tantrycznych, nie tracąc nic ze swojej symboliki, mogą obejmować również grupowy i indywidualny seks. Jeden z tekstów zaleca wyznawcom czcić żeński narząd płciowy i cieszyć się energicznym współżyciem. Czcić można było także aktorki i prostytutki, a nawet siostry wyznawców.
Hatha była na początku sposobem na przyspieszenie programu tantrycznego. Wykorzystywała pozycje ciała, głębokie oddychanie i czynności stymulujące - w tym stosunek płciowy - aby przyspieszyć nadejście rozkoszy. Z czasem, Tantra i Hatha doczekały się złej reputacji.
Głównym zarzutem było to, że jej praktycy oddawali się rozpuście seksualnej pod pretekstem duchowości.
Można na temat jogi wiele. Jednozdaniowo to jest to energia okultystyczna i powiedzenie Bogu "nie potrzebuję Cię".- 0 2
-
2013-01-03 12:25
JOGAPILATES (2)
Polecam Jogę dla ciężarnych w Gdyni na Starowiejskiej - Centrum Joga i Pilates. Super prowadzące i profesjonalne podejście do kobiet w ciąży.
- 1 4
-
2013-01-04 08:43
Zwolnienie na zagrożoną ciążę a zajęcia to spoko!!!!
Jak pracodawca ma zatrudnić młodą kobietę jak ta mu zaraz doniesie zwolnienie, że zaciążyła i musi iść na urlop pobiegać po galeriach.
NIE ZATRUDNIAM MŁODYCH KOBIET!!!!!!!!- 1 3
-
2013-01-04 08:39
Jogę to lepiej nie polecaj. Poczytaj sobie tych, którzy ostrzegają czym ona jest i czym ona grozi.
- 1 1
-
2013-01-03 22:07
"Forma w ciąży" w FK Gymnasion w Gdańsku. Zajęcia prowadzi super instruktorka Magda! Szczerze polecam.
Jeśli nic się nie zmieniło to zajęcia w poniedziałki i czwartki o 12:30.- 1 0
-
2013-01-03 10:54
Zgadzam się, jestem w ciąży chętnie poszłabym na takie zajęcia ale pracuję, więc godziny nie pasują. Może ktoś może polecić inne zajęcia w Trójmieście? Pozdrawiam
- 9 0
-
2013-10-28 12:29
Zajęcia na Morenie
Są od niedawna takie zajęcia na Morenie o 16:00, poszukajcie klubu Strefa Ruchu na Żylewicza. Podobno zajęcia prowadzi facet, ;-)
- 0 0
-
2013-02-12 14:50
joga w ciąży - odkąd zaczęłam ćwiczyć czuję się o wiele lepiej
Zaczęłam na początku drugiego trymestru. Miałam problem z przeponą, która spinała się niemiłosiernie. Dzięku jodze, odpowiedniemu oddychaniu i poszerzonej świadomości swojego wnętrza nauczyłam się ją rozluźniać. Wyciszyłam się, lepiej kontroluję emocje - wiemy jak ważne jest nie denerwować się:) Dlatego polecam jogę u Justyny w Sopocie. Poza tym miło spotkać inne ciężarówki :) Pozdrawiam Dziewczyny!!!!
- 0 0
-
2013-01-09 21:17
zajęcia dla kobiet w ciąży
ja polecam zajęcia dla kobiet w ciąży w klubie Strefa Aktywna na Zaspie: http://www.strefaaktywna.pl Uczesniczyłam w zajęciach przez całą ciążę, bardzo sobie chwaliłam, bo były bezpieczne, dynamiczne i przygotowały ciało do porodu, a po porodzie szybko wróciło do formy. Instruktor po szkoleniu i z certyfikatem do prowadzenia tego typu aktywności. Były zajęcia na krzesłach, z dużymi piłkami i na macie. Zajęcia odbywały się na Zaspie blisko kolejki, a i pora dobra, bo po 16tej. W każdym innym miejscy były rano 9-10, co akurat mi nie pasowało. Szczerze polecam.
- 1 0
-
2013-01-09 13:48
Zajęcia są, wystarczy się rozejrzeć
Ja chodziłam na Zaspie w godzinach popołudniowych dobry dojazd, a ćwiczenia skuteczne. Proste rzeczy, przestają boleć plecy i poczucie ciężkości znika, szczególnie w 3 trymestrze. Dawać dziewczyny. Warto. Była to gimnastyka, znajdziecie na trojmiasto.pl
- 1 0
-
2013-01-08 14:29
A ja polecam przyszły mamom ODPOCZYWAJACIE, SPIJCIE, JEDZCIE CO CHCECIE I JESZCZE RAZ ODPOCZYWAJCIE!!!
Drogie Przyszłe Mamy, proponuję, żebyście się wyspały na zapas :), odpoczęły, wylezały, zajmowały się wyłącznie sobą, bo później nie będziecie miały na to czasu :).
- 4 2
-
2013-01-06 12:19
polecam
A ja pole am bodymind club ze świętokrzyskiej:-) uczestniczylam w zajęciach tam prowadzonych i bylam bardzo zadowolona:-)
- 0 0
-
2013-01-04 19:44
a zdaje sie wystarczy ze zamiast isc na L4 z powodu ciazy beda normalnie pracowac (1)
- 2 4
-
2013-01-05 23:46
ciąża to nie choroba
Na L4 nie idzie się z powodu ciąży, tylko z powodu stanu zdrowia, który może potencjalnie ciąży zagrozić.
- 0 2
-
2013-01-03 15:50
??? (5)
zastanawiam się dla jakich kobiet skierowane są powyższe ćwiczenia? Ja z chęcią bym z nich skorzystała jednak w tych godzinach jestem w pracy... Dla kobiet aktywnych powinny się one chyba odbywać wieczorem :)
- 35 1
-
2013-01-05 23:42
Polecam Bobasa :)
W szkole rodzenia Bobas zajęcia są właśnie po południu/ wieczorem, ale też w weekendy
Do szkoły Pani Basi chodziliśmy z mężem w obu ciążach. Pełen profesjonalizm!
Po urodzeniu dzieci chodziłam też do Pani Basi na gimnastykę dla mam z maluchami. Było wspaniale :)- 0 0
-
2013-01-04 16:51
Zapraszam na 17.30 we wtorki i czwartki do Sopotu. http://www.joga-trojmiasto.pl
- 0 1
-
2013-01-03 20:38
na te zajęcia chodzą pewnie te (1)
co mają zwolnienia lekarskie na ciąże pobrane
- 7 4
-
2013-01-04 11:15
1. nie każda kobieta pracuje w godz. 8-16, jak Ty
2. nie na każdym zwolnieniu lekarskim trzeba leżeć plackiem. jakie są wskazania lekarza co do tych ćwiczeń, pozytywne czy negatywne, to już nie moja ani Twoja sprawa.- 3 2
-
2013-01-03 19:00
zajęcia popołudniu
W popołudniowych godzinach polecam " aktywne 9 miesięcy" w tym klubie. Pani Małgosia to pełen profesjonalizm:)
- 1 1
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.