Jak przygotować się do ciąży? Planujesz ciążę? Co warto wiedzieć, zanim zaczniesz się starać o dziecko? Poza przyjmowaniem kwasu foliowego warto wcześniej pamiętać o badaniach krwi, kontrolnej wizycie u ginekologa czy odpowiedniej diecie. Podjęcie decyzji o staraniach o dziecko jest jedną z najważniejszych w życiu. Towarzyszą jej zarówno radość, jak i niepokój. Nic dziwnego, w końcu bycie rodzicami to jedna z najpiękniejszych, ale i najtrudniejszych ról. Sprawdzamy, na co warto zwrócić uwagę.
tak, miałam okazję dłużej szykować się do ciąży, niż się tego spodziewałam
24%
nie, ciąża była dla mnie zaskoczeniem
17%
nie, nie byłam jeszcze w ciąży
34%
Ciąża jest okresem w życiu kobiety, w którym zmiany, zwłaszcza hormonalne, zachodzą spontanicznie i bardzo szybko. Chociaż niejednokrotnie słyszymy, że ciąża ciąży nierówna, a każda kobieta czuje się w niej inaczej, to warto przygotować organizm na ten wymagający czas. Nie tylko po to, by szybciej wrócić do formy, ale przede wszystkim, by zwiększyć szansę na urodzenie zdrowego dziecka.
Planujesz ciążę? Znajdź swojego lekarza: Ginekolodzy w Trójmieście
- Niektórym kobietom przygotowanie ciała do ciąży może zająć nawet kilka miesięcy, niezależnie od tego, czy jest to pierwsze, czy kolejne dziecko. Wiele zależy w tym przypadku od stanu zdrowia - mówi mgr Aleksandra Cieloszczyk, fizjoterapeuta, ekspert Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku.Czytaj też:
Poród pośladkowy - naturalny czy przez cesarskie cięcie?
1. Przygotowanie do ciąży - badania krwi i wizyta u ginekologa
Zanim zaczniemy starać się o dziecko, warto sprawdzić stan zdrowia. Najlepiej zacząć od wizyty u ginekologa, który poinformuje o zaleceniach, dobierze suplementację i zleci wszystkie potrzebne badania. W niektórych przypadkach może okazać się też konieczne wdrożenie leczenia.
- Z badań zalecamy kontrolę u stomatologa, USG piersi, cytologię oraz wykonanie podstawowych badań krwi - mówi Anna Bartkowska ze Szkoły Rodzenia Supermama. Na tym jednak nie koniec. Równie ważna jest wizyta u stomatologa i wyleczenie zębów. Stany zapalne i choroby zębów mogą zwiększyć ryzyko przedwczesnego porodu, a w pierwszym trymestrze nie powinno się przeprowadzać leczenia kanałowego. Z tego względu leczenie stomatologiczne warto zakończyć jeszcze przed zajściem w ciążę.
2. Jak przygotować się do ciąży? - wybierz lekarza prowadzącego ciążę
Lekarza prowadzącego ciążę możemy znaleźć jeszcze przed zajściem w ciążę. To duży komfort psychiczny, który pozwoli omówić historię zdrowia, a także schorzenia i leki, które mogą mieć wpływ na ciążę.
- Lekarz oceni, czy potrzebne są szczepienia, których możemy potrzebować. A także zdecyduje, jakie kroki trzeba podjąć przed zajściem w ciążę, aby zapobiec pewnym wadom wrodzonym. Nad opieką przedciążową powinny szczególnie zastanowić się kobiety, które na stałe przyjmują leki, a których dawkowanie może gwałtownie zmienić się od pierwszych dni ciąży, np. panie przyjmujące regularnie euthyrox - wyjaśnia mgr Aleksandra Cieloszczyk.
3. Zdrowa dieta nie tylko w przygotowaniu do ciąży
Zróżnicowana, bogata w składniki odżywcze dieta to podstawa do przygotowań nie tylko dla przyszłej mamy, ale i taty. W diecie nie powinno zabraknąć owoców i warzyw, białek dostarczanych z różnych źródeł, także ryb, które są wartościowe ze względu na zawartość kwasów omega-3. Nie wolno także zapominać o zdrowych tłuszczach.
Proces produkcji plemników trwa trzy miesiące, dlatego mężczyźni powinni zmienić swoje nawyki żywieniowe jeszcze na kilka miesięcy przed rozpoczęciem starań.
- Warto zacząć od stosowania ogólnych zasad zdrowego żywienia, bazując na niskoprzetworzonych produktach roślinnych, zadbać o odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych omega-3, a także antyoksydantów pochodzących ze świeżych warzyw i owoców. W przypadku nadwagi lub otyłości warto zredukować ilość tkanki tłuszczowej - wymienia Anna Bartkowska.Czytaj też:
Dlaczego kobiety decydują się na poród domowy?
4. Jak przygotować się do zajścia w ciążę? - aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna pozwala kobiecie przygotować się do ogromnego wysiłku, jakim jest ciąża, poród i połóg. Tak samo jak w przypadku diety o formę fizyczną powinni zadbać także mężczyźni.
- Mamy często pytają, czy mogą zacząć być aktywne fizycznie, gdy przed ciążą nie ćwiczyły. Odpowiedź jest prosta - oczywiście, że tak, ale z umiarem. Jeżeli nie byłaś wysportowana przed ciążą, to nie jest dobry czas na robienie formy - dodaje Anna Bartkowska.To także odpowiedni moment, by zadbać o kondycję psychiczną. Aby być w jak najlepszej formie w trakcie ciąży, trzeba czuć się bezpiecznie, cenić siebie oraz dbać o własny komfort psychiczny.
- Każdy czasami czuje się zmartwiony, niespokojny, smutny lub zestresowany. W ciąży te emocje mogą się nasilać, dlatego tak ważne jest, aby szukać wsparcia dużo wcześniej. To również dobry czas dla osób, w których otoczeniu dochodzi do przemocy, aby odnaleźć osoby lub instytucje, które zapewnią nam wsparcie we wprowadzaniu zmian w naszym życiu - tłumaczy mgr Aleksandra Cieloszczyk.Czytaj też:
Kiedy pomoże fizjoterapeuta uroginekologiczny?
5. Waga w normie w trakcie przygotowania do ciąży
Zarówno osoby z nadwagą, jak i niedowagą mają większe ryzyko powikłań w ciąży. Z tego względu tak ważna jest wypracowanie i utrzymanie zdrowej wagi.
6. Planujesz dziecko? Koniec z używkami
Osoby planujące potomstwo powinny unikać trujących substancji, w tym także alkoholu, papierosów oraz innych używek.
Czytaj także: Jak udzielić dziecku pierwszej pomocy? Poradnik dla rodziców
7. Przygotowania do zajścia w ciążę - suplementacja przed ciążą
Suplementację kwasu foliowego kobiety planujące potomstwo powinny zacząć około sześć miesięcy przed ciążą. Zapobiega to poważnym wadom wrodzonym mózgu i kręgosłupa u dziecka. Dawkowanie oraz wprowadzanie innych suplementów powinno być skonsultowane z lekarzem.
Przeczytaj też:
Kwas foliowy przed ciążą. Jak go przyjmować i czy może zaszkodzić?
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
![Narzeczona dla kota [dwulektor]](https://s-trojmiasto.pl/zdj/c/n/49/3718/164x219/3718343__kr.webp)
Filmy